Cwicze na silowni okolo 2 miesiace... Waze okolo 90kg Wzrost 187cm Moim celem jest dobra sylwetka Bede wdzieczny jezeli ktos poradzi mi czy powinienem trenowac juz na rzezbe czy na mase Mam bardzo duzo tluszczyku. Jakby ktos mi napisal jaki trening mam stosowac to bylbym bardzo wdzieczny Dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] układnie diety od podstaw i byłbym wdzięczny gdyby ktoś sprawdził czy dobrze wyliczyłem pierwszy element od którego powinno się rozpocząć czyli zapotrzebowanie na kcl. waga: 80 kg wzrost: 179 cm wiek: 25 lat typ: mezomorfik ilość treningów/tyg: 3 cel: przyrost masy mięśniowej (dodam, że nie mam problemów z przytyciem) 9,99 x 80 (kg wagi [...]
[...] są to treningi siłowe. Jakoś wcześniej nie miałem ułożonej diety, starałem się jeść jak najwięcej (ektomorfik), a na oko dbałem o odpowiednie makro. Wiek 18 lat, wzrost 182, waga 80kg. Zrobiłem mało bo jedynie 20kg do teraz, chciałbym aby szło to lepiej. A trenuje 4 dni w tygodniu. Załączam niżej moją rozpiskę przykładowego dnia na diecie. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 na poziomie sutków/ 112 w najszerszym miejscu Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : spacery, siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Futbol [...]
[...] kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę 46. Chciałbym nieco zmienić charakter moich ćwiczeń, żeby były bardziej na masę. Zacznę ćwiczyć tylko 4x w tygodniu. Mam do dyspozycji [...]
W świetnym art. Adzika znalazlem gotowy plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies Dni treningowe: B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal 9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z [...]
Witam przymierzam się do zejścia z cyklu i zwracam się do was drodzy koledzy o pomoc w przeprowadzeniu odbloku. Od marca leci cyp npp 300mg 50mg 150mg e3d w lipcu była zmiana na prop master tura 100mg 100mg e2d tura 50mg ed od początku września dodałem do tego tren ace 50mg e2d obecnie leci sam prop 100mg i tren 75mg e2d zamierzam jeszcze [...]
[...] sie ćwiczy mocno albo wogole 8). Wiec zaczynamy... chce ino podkreślić, że na takim czymś mi ino siła idzie,probowalem wielu planów i kończyły sie fiaskiem... Moje dane: waga 75, wzost 164, staż 1,5 roku, Cel: siła. Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie leżąc 6/6/6/6/6 Wąskie 6/6/6/6/6 Wyciskanie zza głowy (triceps:P) 6/6/6/6/6 Wtorek: [...]
[...] (69-3-4, 43 KO) w tym roku boksował o mistrzostwo wagi ciężkiej z Hasimem Rahmanem. Walka, stawką której był pas WBC, zakończyła się jednak remisem (choć zdaniem ekspertów, sędziowie powinni przyznać zwycięstwo Rahmanowi). Ja osobiście stawiam na wygraną Petera, Toney to bardzo dobry bokser ale jego wiek i coraz większa waga nie służą mu.
chciałem zapytać co lepiej wziąść 1-8 omnadren e5d czy 1-8 cidoteston e5d czy może dłuższy cykl zrobić jak omke to ile cynku żeby nie nabrać za dużo wody jak by wyglądał odblok z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 70 Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]
[...] ciąg Nie będą to typowe zawody w trójboju - brak kategorii wagowych, ale za to uczniowie będą mieli dostosowane ciężary do wagi ciała. Wyciskanie - 100% wagi Przysiad - waga minus 20 kg Martwy - waga -30 kg Brak limitu czasowego, wykonują tyle powtórzeń ile dadzą radę. Wygrywa ten, który będzie miał w sumie najwięcej. Co o tym sądzicie? [...]
Witam. Pierwsze pytanie to jakie polecacie wino w oralu? Drugie pytanie to jakie są wasze propozycje dotyczące dawkowania? Trzecie pytanie dotyczy już chyba tradycyjnie odbloku. Sam clomid wystarczy jeśli tak to kiedy i w jakich dawkach go zacząć stosować? Ps. na końcu chciałem zaznaczyć, że nie jestem zielony w tych tematach ale zawsze lepiej [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mój problem polega na tym że mam prawie 18 lat, wzrost 181, a waga ok. 65kg;/ Chciałbym rozpocząc jakiś trening który znacznie wpłynął by na moja mase ciała. Chodzi mi o to aby pomógł mi ktoś ułożyć swój własny trening ewentualnie pomógł przy doborze diety, tak abym mógł zmaksymalizować efektywność [...]
Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę i liczę że pomożecie mi wyeliminować złe rzeczy;) Najpierw coś o sobie: wiek : 18 staż : około 2 lata waga : 83 wzrost: 177 (dawno się nie mierzyłem więc może być koło 178-179) typ budowy: endo Dieta: 1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]
[...] identyczny lecz ok. 60 minut Środa: 80 minut treningu identyczny Czwartek: 30 minut gry w nogę + 40 minut treningu Piątek: Tylko rower 15 minut i o 16 zrobię sobie trening. Uwaga: Nie chce przybywac na wadze, ani na niej spadac. Siedze troche dziennie przy kompie, tak samo w szkole. Nie wiem czy dobrze licze, ale moja aktywnosc jest umiarkowana. [...]
Witam wszystkich! chciałbym prosić o rozpisanie mi diety oraz treningu na mase, jeśli to możliwe oczywiście :) albo chociaż o jakieś porady chyba że trening mam dobry poniedziałek klatka i biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 wyciskanie hantlami suspinacja skos ujemny 4x10 rozpietki skos dodatni 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na [...]
